启儿博士曾经跟大家分享过睡眠对大脑发育和语言能力的重要性，但对于每位爸妈而言，如何哄宝宝入睡却几乎是每个家庭都经历过的难题，我也曾经为了让我家两个小侄女睡着而伤透脑筋。所以，在试过各种方法之后，今天就来跟大家分享一些让宝宝入睡的小秘诀啦! 下面这篇文章中，跟爸妈解释了孩子为何不入睡的原因，也提供许多哄睡小妙招，爸妈只要照着做就可以让宝宝规律入眠喽!
睡眠的重要性
宝宝要长得聪明、健康，除了均衡的营养之外，充足的睡眠也不可少！睡眠对宝宝而言有哪些重要性呢？
✦ 在睡眠时间，身体会分泌各种生长激素，因此睡眠不足的孩子，生长曲线可能落后其他同年龄的孩子。
✦ 藉由睡眠，养分得以在体内进行代谢、吸收、调整及利用，成为生长所需的能源。
✦ 睡眠能提供身心充足的休息，因此睡眠不足或睡眠品质不好，容易影响孩子的情绪，使宝宝产生躁动、哭闹、食欲不佳等问题。
宝宝为何不容易入睡？
✦「活动睡眠期」长、「睡眠周期」短
✦ 子宫内的胎儿作息「日夜颠倒」
✦ 睡前玩太疯，半夜睡不好
✦ 受先天特质影响
✦ 身体不适
✦ 宝宝需要与父母互动的时光
准备适合睡眠的舒适环境
顺利哄宝宝入睡的先决条件在于，塑造一个良好的睡眠环境，适合宝宝睡眠的环境应包含哪些要素呢？
✦ 独立的婴儿床，可以跟大人同房，但尽量不要同床，以免大人在饮酒或吃药等情形下压伤或闷住孩子。
✦ 婴儿床内的环境必须安全、舒适、透气，且有翻身的空间，不建议给宝宝睡枕头，也不要放置不必要的杂物：如：厚重的被子、玩具，以避免发生窒息的危险。
✦ 房间的光线尽量昏暗，顶多在角落开一盏小夜灯，如有窗户，应使用窗帘，并于睡前确实拉上，以避免清晨的日照打扰孩子的睡眠。
✦ 可以在宝宝睡觉时播放同一首音乐作为睡眠曲，选择安稳的曲调，且这首曲子除了睡眠时间以外的任何时间都不播放；家里尽量不要有吵杂的声音（如：电视声），手机也要设定成静音。
✦ 适合宝宝睡眠的温度约为26°C左右，在这样的温度下，只要给宝宝穿上一件薄衣，盖上一件小毯子，宝宝就能舒适入眠。
✦ 蚊虫较多时，建议使用蚊帐，至于防蚊液、捕蚊灯效果通常不佳，蚊香则有安全上的疑虑，并不建议。
睡觉常流汗，是太热了吗？
正常来说，婴儿本来就比较容易排汗，汗腺分泌汗液是受交感神经控制，出汗量与汗腺发育情形和交感神经的敏感性有关。宝宝由于神经系统发育尚不完善，大脑皮质对交感神经的抑制功能差，即使在晚上睡眠时，交感神经依然处于兴奋状态，故在晚上入睡后往往出现多汗的情况。
这种出汗仅限于头颈部，尤以额部为主，等过了1〜2小时，宝宝熟睡后，出汗自然会消失。
再加上宝宝的肾脏发育还不够成熟，水分无法充分转为尿液，就成了汗液，因此当睡前喝奶较多时，经常就会流汗，不见得是因为室温太高，因此爸妈不必过于担心而急着开空调。等宝宝进入学龄期后，神经系统逐渐发展成熟，这种现象通常就会消失。
满月到，睡眠仪式开跑！
刚出生的宝宝，由于喝奶的频率尚未稳定，每1〜2个小时可能就需哺喂1次，因此还不适合开始培养固定的睡眠习惯。
大概接近满月时，宝宝进食的时间会变得较为固定，也会至少有一段超过5小时、较长时间的睡眠，这时就很适合透过睡眠仪式的方式来哄宝贝入睡。爸比妈咪可以透过以下步骤要点来进行睡眠仪式：
✦准备睡觉前2小时，避免进行激烈或复杂的活动。
✦根据家庭的习惯，设定每天睡前的固定行为，最好是容易办到的，如：说故事、唱歌、播放同一首音乐、拿出小被子及小枕头，或洗澡、换睡衣…等等。
✦在你认为宝宝想睡之前，这些睡前仪式会用到的物品就要先准备好。
✦每天按照固定的睡前仪式进行，重复而且要让宝宝熟悉。
✦最好由同一个人训练。
✦洗澡是最好的促进睡眠前奏。
✦训练期尽量固定时间洗澡，并在睡前洗澡时清场，要求家中其他成员「绝对肃静」，并哼唱相同的洗澡歌。
✦洗完澡后立即抱宝宝进入已经准备好的睡房内，此时灯光不宜太亮、温度最好是26°C左右的舒适温度。
✦做宝宝按摩帮助入睡。
✦换好尿布及睡衣。
✦喂奶。
✦说故事或唱睡前晚安歌。
✦说话语调保持一致，平稳、重复。
✦当宝宝快睡着，但还醒着时，就应把他放到婴儿床上。
✦盖上他熟悉的小被被。
在宝宝的床上进行睡眠仪式
成人半夜如果醒来，多半会继续入睡，但如果半夜醒来时周遭的环境与入睡时不同，我们也会无法安心睡着，宝宝其实也是一样。所以宝宝入睡前的情境应该和他半夜醒过来所处的情境相同，他才容易入睡。
倘若宝宝是抱着入睡的，那么晚上醒来时，宝宝也会要求爸比妈咪起来抱着他哄他入睡。因此，睡眠仪式应该在你希望让宝宝睡觉的地方进行，当宝宝很想睡但尚未睡着时，就把他放进他自己的小床里，然后开始进行睡眠仪式。
宝宝不肯入睡而大哭时，怎么办？
✦切记，哄睡的目的就是为了让宝宝的情绪慢慢缓和，进而能够进入梦乡，而责骂、恐吓、教训都只会让孩子的情绪更为亢奋、清醒而没有任何帮助。
✦不要马上安抚，忍耐几分钟，说不定他哭一哭就自己睡着了。
✦如果宝宝哭不停，每5分钟过去安抚他1分钟，不需要抱他起来，只要在旁边拍拍他、跟他说同一句话即可（如：宝贝乖乖睡觉啰），让他知道你随时会来，并没有离开他，重复这样的频率。
✦若是宝宝真的哭了很久，观察一下周围环境有没有任何问题，如：宝宝的手或脚指头是否卡在床缝里、头发有无被东西缠绕住，床上是否有尖锐物，或是翻身后压到手不舒服…等。
✦除非确定宝宝睡前没吃饱，否则不需要再喂他喝奶。
✦6〜7个月大的宝宝半夜若还经常起来，而且不只1次，要考虑是否有需要更换婴儿床，可能因为空间太小，让他感到不舒服。
宝宝日夜颠倒的处理法
建议爸爸妈妈可依照下列方法来改善：
✦下午或傍晚时尽量别让宝宝睡超过3小时。
✦傍晚醒来后，让宝宝到客厅，跟家人尽情地玩耍，不要让他单独待在睡房，静悄悄地又睡着了。
✦晚上正式睡觉前，尽可能多喂一点奶，或让宝宝吃母乳中的后奶，使宝宝可以吃饱一点再睡。
✦慢慢减少夜间的喂奶。
✦睡房的灯光尽量保持昏暗，若有窗户要注意窗帘的遮光性，避免宝宝受到光线的影响。
✦就算宝宝夜间醒来也尽量不要跟他说话、不要开灯，更不要跟他玩。
✦如果需要换尿布，动作尽量轻柔，不要吵醒他。
✦有时宝宝半夜扭动身体、挥动手脚，甚至会哭，不一定是醒来，可能只是做梦，先试试看别理会，他可能会自己重新入睡。
✦若是宝宝真的放声大哭，别紧张，让他试着靠自己重新入睡，他需要消耗一些体力，才能睡得更好。
✦通常刚开始训练宝宝自行入睡，他可能会哭上一小时，但渐渐地，他会缩短哭闹的时间，约一周后，就会乖乖就范。
本文来源：本文素材来源于育儿生活杂志，由启儿博士编辑整理
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